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title: "Control Balance"
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updatedAt: 2026-07-31T00:30:07+00:00
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# Control Balance

Lege dich auf den Rücken, führe die Beine über den Kopf und fasse deine Füße, indem du die Arme über den Kopf streckst.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, führe die Beine über den Kopf und fasse deine Füße, indem du die Arme über den Kopf streckst.
2. Löse das rechte Bein und führe es nach oben, bis es senkrecht zum Boden steht.
3. Lege die freie Hand an deine linke Wade und halte die Balance.
4. Halte kurz, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders beim Heben und Senken der Beine, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte darauf, dass deine Schultern am Boden bleiben, und belaste deinen Nacken nicht.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du das Bein hebst, ein, wenn du es senkst.
- Nutze eine Matte oder eine weiche Unterlage, um deinen Rücken zu stützen und Beschwerden während der Übung zu vermeiden.

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