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title: "Climber am gepolsterten Hocker"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Climber am gepolsterten Hocker

Beginne im Armstütz am Boden, die Hände direkt unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Armstütz am Boden, die Hände direkt unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse. Der gepolsterte Hocker steht vor dir.
2. Spanne deinen Rumpf an und setze die rechte Hand auf den Hocker, dann die linke, und stütze deinen Oberkörper so auf den Hocker hoch.
3. Kehre die Bewegung um: setze die rechte Hand zurück auf den Boden, dann die linke, und senke deinen Körper zurück in den Armstütz.
4. Klettere weiter auf den Hocker hinauf und wieder hinunter und wechsle dabei die führende Hand, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen und achte auf sicheren Halt am Hocker, damit du nicht abrutschst.
- Nutze einen stabilen Hocker oder eine stabile Bank als Handauflage und stelle sie auf rutschfesten Untergrund, damit nichts verrutscht.
- Achte darauf, dass deine Schultern direkt über den Händen bleiben, um Handgelenke und Schultern nicht unnötig zu belasten.

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