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title: "Clean and Press einarmig mit der Kettlebell"
description: "Stell dich schulterbreit hin, die Kettlebell steht zwischen deinen Füßen auf dem Boden."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Clean and Press einarmig mit der Kettlebell

Stell dich schulterbreit hin, die Kettlebell steht zwischen deinen Füßen auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Kettlebell steht zwischen deinen Füßen auf dem Boden. Beuge die Knie, geh in die Hüftbeuge und greif die Kettlebell mit der rechten Hand.
2. Streck Hüfte und Knie explosiv, um die Kettlebell vom Boden zu heben und auf Schulterhöhe zu schwingen. Dreh dabei das Handgelenk, um die Kettlebell in der Racking-Position aufzufangen, der Ellbogen ist gebeugt und bleibt nah am Körper.
3. Drück die Kettlebell über den Kopf, bis der rechte Arm gestreckt ist. Das Handgelenk bleibt gerade und in einer Linie mit der Schulter.
4. Senk die Kettlebell kontrolliert zurück in die Racking-Position und dann zurück in die Ausgangsposition auf dem Boden. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zur linken Hand.

## Technik-Tipps

- Hol dir die Kraft für den Clean aus Hüfte und Beinen.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du Technik und Kontrolle behältst.
- Halte das Handgelenk beim Drücken gerade und in einer Linie mit dem Unterarm.

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