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title: "Clamshell"
description: "Lege dich auf die Seite, die Beine übereinander, die Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Hüften übereinander ausgerichtet."
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primaryMuscle: "Gesäß"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Clamshell

Lege dich auf die Seite, die Beine übereinander, die Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Hüften übereinander ausgerichtet.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf die Seite, die Beine übereinander, die Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Hüften übereinander ausgerichtet. Bette deinen Kopf auf dem unteren Arm und lege die obere Hand zur Stabilisierung auf die Hüfte.
2. Halte die Füße zusammen und deinen Rumpf angespannt.
3. Hebe das obere Knie so weit wie möglich an, ohne die Hüfte mitzudrehen oder die Füße voneinander zu lösen. Halte am höchsten Punkt kurz.
4. Senke das Knie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

## Technik-Tipps

- Halte die Hüften übereinander und kippe beim Anheben des Knies nicht nach hinten weg.
- Halte den Rumpf durchgehend angespannt, das stabilisiert deinen Oberkörper.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, damit die Spannung dauerhaft auf der Muskulatur bleibt.

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