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title: "Cardio-Ausfallschritt"
description: "Beginn im Ausfallschritt mit dem rechten Bein vorne und dem linken hinten."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Cardio-Ausfallschritt

Beginn im Ausfallschritt mit dem rechten Bein vorne und dem linken hinten.

## Schritt für Schritt

1. Beginn im Ausfallschritt mit dem rechten Bein vorne und dem linken hinten. Das rechte Knie steht über dem Sprunggelenk, das linke Knie schwebt knapp über dem Boden. Beug die Arme seitlich an.
2. Drück dich explosiv vom linken Fuß ab und führ ihn in einem kleinen Schritt nach vorne, während du das rechte Bein leicht nach hinten schiebst.
3. Führ den linken Fuß sofort zurück in den Ausfallschritt der Ausgangsposition.
4. Führ die explosive Bewegung in einem gleichmäßigen, rhythmischen Tempo fort. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer und wechsle dann das Bein.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie über den Zehen bleibt, damit du es nicht unnötig belastest.
- Führ die Bewegung in kontrolliertem Tempo aus, um den Cardio-Effekt zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Nutz die Arme, um dich auszubalancieren und die Bewegung zu stabilisieren.
- Konzentrier dich auf den explosiven Antritt des hinteren Beins, um Gesäß und Oberschenkelrückseite anzusteuern.
- Atme gleichmäßig weiter: ein, während du das Bein nach vorne führst, und aus, während du zurück in den Ausfallschritt gehst.

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