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title: "Burpees"
description: "Stelle dich schulterbreit hin, die Arme locker an den Seiten."
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primaryMuscle: "Quadrizeps"
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Burpees

Stelle dich schulterbreit hin, die Arme locker an den Seiten.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Arme locker an den Seiten.
2. Gehe in die Hocke und setze die Hände vor dir auf den Boden.
3. Springe mit den Füßen nach hinten in den Armstütz, der Körper bildet eine Linie von Kopf bis Ferse.
4. Mache einen Liegestütz und springe dann mit den Füßen zurück zu den Händen.
5. Springe explosiv nach oben und strecke die Arme über den Kopf. Lande weich und gehe sofort wieder in die Hocke für die nächste Wiederholung.

## Technik-Tipps

- Beginne in moderatem Tempo, bis die Ausführung sitzt, und steigere das Tempo erst dann, wenn du dich mit der Bewegung sicher fühlst.
- Führe die Bewegung flüssig und kontrolliert aus, um deine Gelenke nicht unnötig zu belasten.
- Achte auf eine weiche Landung nach dem Sprung, um Knie und Sprunggelenke zu schonen.

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