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title: "Burpees mit Kniebeuge"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Burpees mit Kniebeuge

Stelle dich schulterbreit hin, die Arme locker an den Seiten, bereit für die Bewegung.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Arme locker an den Seiten, bereit für die Bewegung.
2. Gehe in die Hocke und setze die Hände vor dir auf den Boden.
3. Setze den rechten Fuß nach hinten, dann den linken, bis du im Armstütz bist, der Körper bildet eine Linie von Kopf bis Ferse.
4. Setze den rechten Fuß nach vorne, dann den linken, komme zurück in die Hocke, richte dich auf und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Beginne in moderatem Tempo, bis die Ausführung sitzt, und steigere das Tempo erst dann, wenn du dich mit der Bewegung sicher fühlst.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um stabil zu bleiben und den unteren Rücken über die gesamte Übung zu stützen.
- Achte darauf, dass die Knie in der Hocke über den Zehen bleiben, damit deine Gelenke nicht unnötig belastet werden.

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