---
title: "Bulgarische Split-Kniebeuge unterstützt"
description: "Stelle dich mit dem Rücken zu einer erhöhten Box und lege den rechten Fuß darauf ab."
locale: de
slug: bulgarische-split-kniebeuge-unterstuetzt
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/bulgarische-split-kniebeuge-unterstuetzt"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Waden","Gesäß","Beinbeuger"]
equipment: ["Sprungbox","Sonstiges"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3c3a7adb-assisted-bulgarian-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:56+00:00
---
# Bulgarische Split-Kniebeuge unterstützt

Stelle dich mit dem Rücken zu einer erhöhten Box und lege den rechten Fuß darauf ab.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit dem Rücken zu einer erhöhten Box und lege den rechten Fuß darauf ab. Halte dich mit der rechten Hand an einer stabilen Stange oder Stütze vor dir fest. Der Oberkörper bleibt aufrecht, der vordere Fuß steht flach auf dem Boden.
2. Senke den Körper, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, bis das hintere Knie kurz über dem Boden ist.
3. Halte unten eine Sekunde und drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Nutze die Stütze nur zum Ausbalancieren, nicht zum Hochziehen.
- Lass das vordere Knie nicht zu weit über die Zehenspitzen wandern, das entlastet die Gelenke.
- Halte den Oberkörper aufrecht, damit die Spannung auf Oberschenkeln und Gesäß bleibt.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Tiefkniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-tiefkniebeuge) - Quadrizeps · Langhantel
- [Langhantel-Frontkniebeuge im Umsetzgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-frontkniebeuge-im-umsetzgriff) - Quadrizeps · Langhantel
- [Kurzhantel Goblet Squat](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-goblet-squat) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Beinpresse im normalen Stand](https://hi.fitness/de/uebungen/beinpresse-im-normalen-stand) - Quadrizeps · Maschine
- [Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/bulgarische-split-kniebeuge-mit-kurzhanteln) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-kniebeuge) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/hackenschmidt-kniebeuge-an-der-maschine) - Quadrizeps · Maschine
- [Low-Bar-Kniebeuge mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/low-bar-kniebeuge-mit-der-langhantel) - Quadrizeps · Langhantel