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title: "Bulgarische Split-Kniebeuge rechts mit Kettlebells"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Bulgarische Split-Kniebeuge rechts mit Kettlebells

Stell dich mit dem Rücken zu einer Bank, in jeder Hand eine Kettlebell, die Arme hängen neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit dem Rücken zu einer Bank, in jeder Hand eine Kettlebell, die Arme hängen neben dem Körper. Leg den rechten Fuß hinter dir auf die Bank.
2. Der linke Fuß steht fest am Boden. Senk den Körper ab, indem du das linke Knie beugst, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist.
3. Drück dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition und streck das Bein.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie beim Absenken nicht über die Fußspitze hinausschiebt.
- Halte den Oberkörper aufrecht und lehn dich nicht zu weit nach vorne.
- Atme aus, wenn du dich nach oben drückst, und ein, wenn du dich absenkst.
- Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.

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