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title: "Bulgarische Split-Kniebeuge links (Ansicht von der Seite)"
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format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
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# Bulgarische Split-Kniebeuge links (Ansicht von der Seite)

Stelle dich gut einen Meter vor eine Bank oder eine erhöhte Ablage, mit dem Rücken zu ihr.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich gut einen Meter vor eine Bank oder eine erhöhte Ablage, mit dem Rücken zu ihr. Lege den rechten Fuß hinter dir auf der Bank ab, der Spann liegt auf der Fläche.
2. Setze den linken Fuß fest auf den Boden, in bequemem Abstand vor der Bank.
3. Senke deinen Körper ab, indem du das linke Knie und die linke Hüfte beugst. Halte den Oberkörper aufrecht, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4. Drücke dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann das Bein.

## Technik-Tipps

- Halte das vordere Knie in einer Linie mit den Zehen, um dein Knie nicht unnötig zu belasten.
- Drücke dich bewusst über die Ferse des vorderen Fußes ab, um Gesäß und Quadrizeps wirksam zu aktivieren.
- Neige den Oberkörper leicht nach vorne - das hilft beim Gleichgewicht und sichert die saubere Ausführung über die gesamte Übung.

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