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title: "Bulgarische Split-Kniebeuge an der Multipresse"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Bulgarische Split-Kniebeuge an der Multipresse

Stell dich unter die Stange der Multipresse, lege sie auf den Schultern ab und greife sie fest mit beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich unter die Stange der Multipresse, lege sie auf den Schultern ab und greife sie fest mit beiden Händen. Setze den rechten Fuß hinter dir auf einer Bank oder Box ab, der linke Fuß steht fest auf dem Boden davor.
2. Senke den Körper ab, indem du das linke Knie beugst. Halte den Oberkörper aufrecht, das rechte Knie zeigt Richtung Boden.
3. Senke weiter ab, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden steht und das rechte Knie kurz über dem Boden ist, ohne ihn zu berühren.
4. Drücke dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition und strecke das linke Bein vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum rechten Bein.

## Technik-Tipps

- Halte das vordere Knie in einer Linie mit den Zehen, das schont das Kniegelenk.
- Halte den Oberkörper aufrecht und lehn dich weder zu weit nach vorne noch nach hinten.
- Atme gleichmäßig: beim Hochdrücken aus, beim Absenken ein.

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