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title: "Bulgarische Kniebeuge"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Bulgarische Kniebeuge

Stell dich mit dem Rücken zur Bank oder einer erhöhten Fläche, etwa einen Schritt davor.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit dem Rücken zur Bank oder einer erhöhten Fläche, etwa einen Schritt davor. Lege den linken Fuß hinter dir auf die Bank, der Fußrücken liegt auf der Fläche.
2. Setze den rechten Fuß fest auf den Boden, in angenehmem Abstand vor der Bank.
3. Senke den Körper, indem du rechtes Knie und Hüfte beugst, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist; der Oberkörper bleibt aufrecht.
4. Drücke dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

## Technik-Tipps

- Führe das vordere Knie über den Zehen, um es nicht unnötig zu belasten.
- Drücke dich bewusst über die Ferse des vorderen Fußes hoch, um Gesäß und Quadrizeps wirksam einzubinden.
- Neige dich leicht nach vorne, das hilft beim Gleichgewicht und hält die Ausführung über die ganze Übung sauber.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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