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title: "Brustdrücken von unten nach oben mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Brustdrücken von unten nach oben mit dem Widerstandsband

Befestige das Widerstandsband an einem tiefen Ankerpunkt hinter dir.

## Schritt für Schritt

1. Befestige das Widerstandsband an einem tiefen Ankerpunkt hinter dir. Stell dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte in jeder Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Stell ein Bein nach vorne und das andere nach hinten, beide Knie leicht gebeugt. Beginn mit gebeugten Ellbogen und den Händen dicht seitlich an der Brust.
3. Drück die Griffe in einer diagonalen Bewegung nach vorne und oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
4. Geh langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Griffe nach vorne und unten drückst, und ein, während du sie zurückführst.
- Halte den Rücken gerade und arbeite nicht mit Schwung.
- Konzentrier dich darauf, die obere Brustmuskulatur während der gesamten Bewegung anzusteuern.

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