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title: "Brustdrücken nach vorne mit dem Widerstandsband"
description: "Befestige das Widerstandsband auf Brusthöhe an einem stabilen Ankerpunkt hinter dir."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Brustdrücken nach vorne mit dem Widerstandsband

Befestige das Widerstandsband auf Brusthöhe an einem stabilen Ankerpunkt hinter dir.

## Schritt für Schritt

1. Befestige das Widerstandsband auf Brusthöhe an einem stabilen Ankerpunkt hinter dir. Stell dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte in jeder Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Stell ein Bein nach vorne und das andere nach hinten, beide Knie leicht gebeugt. Beginn mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Ellbogen, den Händen auf Brusthöhe und den Armen parallel zum Boden.
3. Drück die Griffe nach vorne, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Lass die Ellbogen dabei leicht gebeugt.
4. Geh langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, während du die Griffe nach vorne drückst, und ein, während du sie zurückführst.
- Halte die Handgelenke neutral, damit nichts überlastet wird.
- Konzentrier dich darauf, die Brustmuskulatur während der gesamten Bewegung anzusteuern.

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