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title: "Brustdrücken mit dem Widerstandsband am Boden"
description: "Leg dich auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße flach aufgestellt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Brustdrücken mit dem Widerstandsband am Boden

Leg dich auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße flach aufgestellt.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße flach aufgestellt. Führe ein Widerstandsband unter dem oberen Rücken durch und halte in jeder Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Lege die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt auf dem Boden ab.
3. Drücke die Griffe gerade nach oben zur Decke, bis die Arme vollständig gestreckt sind; die Ellenbogen bleiben dabei leicht gebeugt.
4. Komm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du die Griffe nach oben drückst, und ein, wenn du sie in die Ausgangsposition zurückführst.
- Nimm bei Bedarf ein leichteres Widerstandsband, um sauber zu arbeiten, und steigere den Widerstand nach und nach, wenn du stärker wirst.
- Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur über die gesamte Bewegung hinweg anzuspannen.

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