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title: "Brustdrücken einarmig an der Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Brustdrücken einarmig an der Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest

Setz dich an die Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Chest Press, den Rücken fest an der Rückenlehne, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Chest Press, den Rücken fest an der Rückenlehne, die Füße flach auf dem Boden. Greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Drücke den rechten Griff nach vorne, indem du den Arm streckst; der Ellenbogen bleibt am Ende der Bewegung leicht gebeugt.
3. Spanne die Brustmuskulatur am obersten Punkt der Bewegung fest an und führe den Griff dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Übung mit demselben Arm für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Arm.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken während der gesamten Übung fest an der Rückenlehne.
- Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur über die gesamte Bewegung hinweg anzuspannen.
- Atme aus, wenn du den Griff nach vorne drückst, und ein, wenn du ihn in die Ausgangsposition zurückführst.

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