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title: "Brustdrücken an der Maschine"
description: "Setz dich an die Brustdrückmaschine, die Füße flach am Boden und den Rücken fest an die Rückenlehne gedrückt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Brustdrücken an der Maschine

Setz dich an die Brustdrückmaschine, die Füße flach am Boden und den Rücken fest an die Rückenlehne gedrückt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Brustdrückmaschine, die Füße flach am Boden und den Rücken fest an die Rückenlehne gedrückt. Greif die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach vorne, und beug die Ellbogen im 90-Grad-Winkel.
2. Drück die Griffe nach vorne und streck die Arme vollständig. Lass die Ellbogen dabei leicht gebeugt, damit du sie nicht durchdrückst.
3. Geh langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellbogen beugst und die Griffe zurück zur Brust führst.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte Rücken und Kopf flach an der Rückenlehne, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Konzentrier dich darauf, die Brustmuskulatur während der gesamten Bewegung anzusteuern.
- Atme aus, während du die Griffe nach vorne drückst, und ein, während du zurück in die Ausgangsposition gehst.

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