---
title: "Brustdrücken an der Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest im Wechsel"
description: "Setz dich an die Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Chest Press, den Rücken fest an der Rückenlehne, die Füße flach auf dem Boden."
locale: de
slug: brustdruecken-an-der-hammer-strength-plate-loaded-combination-iso-lateral-chest-im-wechsel
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/brustdruecken-an-der-hammer-strength-plate-loaded-combination-iso-lateral-chest-im-wechsel"
primaryMuscle: "Mittlere Brust"
secondaryMuscles: ["Seitliche Schulter","Trizeps"]
equipment: ["Maschine"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a03a8805-hammer-strength-plate-loaded-combination-iso-lateral-chest-chest-press-alternate-arm_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Brustdrücken an der Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest im Wechsel

Setz dich an die Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Chest Press, den Rücken fest an der Rückenlehne, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Chest Press, den Rücken fest an der Rückenlehne, die Füße flach auf dem Boden. Greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Drücke einen Griff nach vorne, indem du den Arm streckst; der Ellenbogen bleibt am Ende der Bewegung leicht gebeugt.
3. Spanne die Brustmuskulatur am obersten Punkt der Bewegung fest an und führe den Griff dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und arbeite im Wechsel für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken während der gesamten Übung fest an der Rückenlehne.
- Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur über die gesamte Bewegung hinweg anzuspannen.
- Atme aus, wenn du die Griffe nach vorne drückst, und ein, wenn du sie in die Ausgangsposition zurückführst.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Bankdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-bankdruecken) - Mittlere Brust · Langhantel
- [Kurzhantel-Bankdrücken](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-bankdruecken) - Mittlere Brust · Kurzhantel
- [Bankdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/bankdruecken-an-der-multipresse) - Mittlere Brust · Multipresse
- [Floor Press einarmig mit der Kettlebell](https://hi.fitness/de/uebungen/floor-press-einarmig-mit-der-kettlebell) - Mittlere Brust · Kettlebell
- [Langhantel-Brustdrücken am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-brustdruecken-am-boden) - Mittlere Brust · Langhantel
- [Langhantel Bankdrücken weit](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-bankdruecken-weit) - Mittlere Brust · Langhantel
- [Langhantel-Bankdrücken im Untergriff](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-bankdruecken-im-untergriff) - Mittlere Brust · Langhantel
- [Floor Press mit Kurzhantel einarmig](https://hi.fitness/de/uebungen/floor-press-mit-kurzhantel-einarmig) - Mittlere Brust · Kurzhantel