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title: "Brustdehnung über Kopf"
description: "Stelle dich schulterbreit hin, den Rücken gerade."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Brustdehnung über Kopf

Stelle dich schulterbreit hin, den Rücken gerade.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, den Rücken gerade. Hebe die Arme über den Kopf und verschränke die Hände bei gebeugten Ellbogen.
2. Halte die Hände verschränkt und führe die Ellbogen nach hinten in die Dehnung.
3. Halte die Dehnung in dieser Position, den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
4. Komm nach der gewünschten Haltezeit zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Halte die Schultern locker und zieh sie nicht zu den Ohren hoch.
- Atme während der Dehnung tief und gleichmäßig, das hilft der Muskulatur beim Loslassen.
- Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, damit die Ausführung sauber bleibt und die Dehnung maximal wirkt.

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