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title: "Brustdehnung mit gebeugtem Arm"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Brustdehnung mit gebeugtem Arm

Stell dich seitlich an eine Wand und leg den gebeugten Arm (Ellenbogen im Winkel von 90 Grad) an die Wand, Unterarm und Hand flach an der Wand.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich seitlich an eine Wand und leg den gebeugten Arm (Ellenbogen im Winkel von 90 Grad) an die Wand, Unterarm und Hand flach an der Wand.
2. Drehe den Oberkörper sanft von der Wand weg, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
3. Halte die Position 15-30 Sekunden, wechsle dann die Seite und wiederhole die Dehnung.

## Technik-Tipps

- Zieh die Schulter nach unten weg vom Ohr, das schont sie und hält die Ausrichtung sauber.
- Drehe den Oberkörper langsam, so steuerst du die Intensität der Dehnung und überdehnst nicht.
- Atme tief und gleichmäßig, das entspannt die Muskulatur und vertieft die Dehnung.

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