---
title: "Brustdehnung mit dem Gymnastikball"
description: "Gehe in den Vierfüßlerstand, die Knie direkt unter den Hüften und die Hände direkt unter den Schultern."
locale: de
slug: brustdehnung-mit-dem-gymnastikball
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/brustdehnung-mit-dem-gymnastikball"
primaryMuscle: "Mittlere Brust"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Latissimus"]
equipment: ["Gymnastikball"]
category: "Mobilität"
format: "Zeit"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/81fbc385-chest-stretch-with-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Brustdehnung mit dem Gymnastikball

Gehe in den Vierfüßlerstand, die Knie direkt unter den Hüften und die Hände direkt unter den Schultern.

## Schritt für Schritt

1. Gehe in den Vierfüßlerstand, die Knie direkt unter den Hüften und die Hände direkt unter den Schultern.
2. Lege deinen rechten Unterarm auf einen Gymnastikball, der seitlich neben dir liegt, und beuge den Ellbogen im 90-Grad-Winkel.
3. Senke deine Brust langsam Richtung Boden, um die Dehnung in der Brust zu vertiefen.
4. Halte diese Position für die gewünschte Dauer, kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wechsle den Arm, um die Dehnung auf der anderen Seite zu wiederholen.

## Technik-Tipps

- Lass deine Brust sanft Richtung Boden sinken, erzwinge dabei nichts. Gehe nur so weit, wie es angenehm bleibt, um deine Schulter nicht zu überlasten.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Dehnung so wirksam wie möglich zu machen.
- Konzentriere dich darauf, Brust und Schulter locker zu lassen, um die Dehnung zu vertiefen.
- Achte darauf, dass deine Hüften über den Knien bleiben, damit du eine stabile Basis hast.
- Nutze einen Spiegel oder eine zweite Person, um deine Ausführung zu kontrollieren und auf saubere Ausrichtung zu achten.

## Ähnliche Übungen

- [Brust raus mit Händen hinter dem Rücken (gehalten)](https://hi.fitness/de/uebungen/brust-raus-mit-haenden-hinter-dem-ruecken-gehalten) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Brustdehnung über Kopf](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdehnung-ueber-kopf) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Brustdehnung mit gebeugtem Arm](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdehnung-mit-gebeugtem-arm) - Mittlere Brust · Sonstiges
- [Rücken- und Brustdehnung](https://hi.fitness/de/uebungen/ruecken-und-brustdehnung) - Mittlere Brust · Sonstiges
- [Brustdehnung in der Wandecke](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdehnung-in-der-wandecke) - Mittlere Brust · Sonstiges
- [Brustdehnung einarmig stehend an der Wand](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdehnung-einarmig-stehend-an-der-wand) - Mittlere Brust · Sonstiges
- [Dehnung mit den Ellenbogen nach hinten](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-mit-den-ellenbogen-nach-hinten) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Dehnung mit den Ellenbogen nach hinten](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-mit-den-ellenbogen-nach-hinten-2) - Mittlere Brust · Körpergewicht