---
title: "Brustdehnung in der Wandecke"
description: "Stelle dich schulterbreit vor eine Wandecke."
locale: de
slug: brustdehnung-in-der-wandecke
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/brustdehnung-in-der-wandecke"
primaryMuscle: "Mittlere Brust"
secondaryMuscles: ["Bizeps","Vordere Schulter","Latissimus"]
equipment: ["Sonstiges"]
category: "Mobilität"
format: "Zeit"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3e4012e5-corner-wall-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Brustdehnung in der Wandecke

Stelle dich schulterbreit vor eine Wandecke.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit vor eine Wandecke. Lege die Handflächen flach an die Wände neben dir, die Ellbogen etwas unterhalb der Schulterhöhe.
2. Lehne dich in die Ecke nach vorne, die Beine bleiben stehen, und gehe so in die Dehnung.
3. Schiebe deine Brust Richtung Ecke nach vorne und spüre die Dehnung über Brust und Schultern. Halte diese Position für die gewünschte Dauer.
4. Tritt langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Dehnung nach Bedarf.

## Technik-Tipps

- Dehne kontrolliert und steigere die Intensität nach und nach, während deine Muskulatur locker wird.
- Atme während der gesamten Dehnung tief und gleichmäßig: ein, wenn du dich vorbereitest, aus, wenn du in die Dehnung gehst.
- Achte darauf, dass deine Handflächen flach an der Wand bleiben, damit die Dehnung über Brust und Schultern maximal ist.
- Stelle dich bei Bedarf auf eine Matte oder eine weiche Unterlage, damit du während der Dehnung nicht wegrutschst.

## Ähnliche Übungen

- [Brust raus mit Händen hinter dem Rücken (gehalten)](https://hi.fitness/de/uebungen/brust-raus-mit-haenden-hinter-dem-ruecken-gehalten) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Brustdehnung über Kopf](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdehnung-ueber-kopf) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Dehnung mit den Ellenbogen nach hinten](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-mit-den-ellenbogen-nach-hinten) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Dehnung mit den Ellenbogen nach hinten](https://hi.fitness/de/uebungen/dehnung-mit-den-ellenbogen-nach-hinten-2) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Armschwingen mit Umarmung](https://hi.fitness/de/uebungen/armschwingen-mit-umarmung) - Mittlere Brust · Körpergewicht
- [Brustdehnung mit dem Gymnastikball](https://hi.fitness/de/uebungen/brustdehnung-mit-dem-gymnastikball) - Mittlere Brust · Gymnastikball
- [Seitliche Bauchdehnung in der Kobra](https://hi.fitness/de/uebungen/seitliche-bauchdehnung-in-der-kobra) - Mittlere Brust · Matte
- [Archer-Liegestütz](https://hi.fitness/de/uebungen/archer-liegestuetz) - Mittlere Brust · Körpergewicht