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title: "Brustdehnung einarmig stehend an der Wand"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Brustdehnung einarmig stehend an der Wand

Stell dich schulterbreit mit der rechten Seite dicht an eine Wand.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit mit der rechten Seite dicht an eine Wand. Strecke den rechten Arm auf Schulterhöhe zur Seite und lege die Handfläche flach an die Wand.
2. Dreh den Körper langsam von der Wand weg, der Arm bleibt gestreckt, du spürst die Dehnung in Brust und Schulter.
3. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden mit sanftem Druck.
4. Komm zurück in die Ausgangsposition und dehne die linke Seite. Führe die Dehnung je Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.

## Technik-Tipps

- Halte den gestreckten Arm bewusst gerade und die Handfläche flach an der Wand.
- Halte die Schultern locker und zieh sie nicht Richtung Ohren.
- Arbeite sanft, damit du nicht überdehnst und dir keine Zerrung holst.

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