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title: "Brust raus mit Händen hinter dem Rücken (gehalten)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Brust raus mit Händen hinter dem Rücken (gehalten)

Beginn im Stand mit schulterbreiten Füßen, den Rücken gerade und die Schultern locker.

## Schritt für Schritt

1. Beginn im Stand mit schulterbreiten Füßen, den Rücken gerade und die Schultern locker.
2. Verschränk die Finger hinter dem Rücken und streck die Arme.
3. Heb die Arme leicht an, schieb dabei die Brust raus und zieh die Schulterblätter zusammen.
4. Halte diese Position so lange wie gewünscht und atme dabei ruhig und gleichmäßig weiter.

## Technik-Tipps

- Konzentrier dich darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen, um die Dehnung in Brust und Schultern zu vertiefen.
- Halte den Nacken locker und neutral, damit keine Spannung entsteht.
- Nutz einen Spiegel, um deine Ausführung zu prüfen und in Achse zu bleiben.

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