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title: "Brust-Dips mit Zusatzgewicht"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Brust-Dips mit Zusatzgewicht

Greif die Dip-Stangen fest, die Handflächen zeigen nach innen und die Arme sind vollständig gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Greif die Dip-Stangen fest, die Handflächen zeigen nach innen und die Arme sind vollständig gestreckt. Neig deinen Körper leicht nach vorne, die Beine gebeugt und die Fußgelenke gekreuzt, mit Zusatzgewicht.
2. Senk deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst und leicht zur Seite ausscheren lässt. Senk dich, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
3. Drück dich über die Handflächen nach oben, indem du die Ellbogen streckst, und heb deinen Körper zurück in die Ausgangsposition. Halte die Vorlage während der gesamten Bewegung, damit die Brustmuskulatur im Fokus bleibt.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass dein Körper leicht nach vorne geneigt bleibt, damit die Brust maximal arbeitet und die Schultern geschont werden.
- Nimm ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst.
- Atme gleichmäßig weiter: aus, während du dich nach oben drückst, und ein, während du dich absenkst.
- Streck die Ellbogen oben nicht ganz durch; lass sie leicht gebeugt, damit die Spannung auf der Muskulatur bleibt.

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