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title: "Brust-Dips mit Pause"
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primaryMuscle: "Untere Brust"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Trizeps"]
equipment: ["Dip-Barren"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Brust-Dips mit Pause

## Schritt für Schritt

1. Greif zunächst den Barren, die Handflächen zeigen nach innen und die Arme sind vollständig gestreckt, um deinen Körper vom Boden abzuheben, dich leicht nach vorne zu neigen und die Fußgelenke zum Ausbalancieren hinter dir zu kreuzen.
2. Senk deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Der Brustkorb bleibt dabei nach vorne geneigt, damit die Brustmuskulatur arbeitet.
3. Drück dich über die Handflächen nach oben, indem du die Ellbogen streckst, und heb deinen Körper zurück in die Ausgangsposition. Halt oben ein paar Sekunden inne, um dich kurz zu erholen. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Konzentrier dich darauf, dich leicht nach vorne zu neigen, damit die Brust und nicht der Trizeps im Fokus steht.
- Streck die Ellbogen oben nicht ganz durch, damit die Spannung auf der Muskulatur bleibt.
- Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, damit nichts unnötig belastet wird.

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