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title: "Brust-Dips am Dip-Ständer"
description: "Greif zunächst den Barren des Dip-Ständers, die Handflächen zeigen nach innen und die Arme sind vollständig gestreckt."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Brust-Dips am Dip-Ständer

Greif zunächst den Barren des Dip-Ständers, die Handflächen zeigen nach innen und die Arme sind vollständig gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Greif zunächst den Barren des Dip-Ständers, die Handflächen zeigen nach innen und die Arme sind vollständig gestreckt.
2. Heb deinen Körper vom Boden ab, neig dich leicht nach vorne und kreuz zum Ausbalancieren die Fußgelenke hinter dir.
3. Senk deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Der Brustkorb bleibt dabei nach vorne geneigt, damit die Brustmuskulatur arbeitet.
4. Drück dich über die Handflächen nach oben, indem du die Ellbogen streckst, und heb deinen Körper zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Konzentrier dich darauf, dich leicht nach vorne zu neigen, damit die Brust und nicht der Trizeps im Fokus steht.
- Streck die Ellbogen oben nicht ganz durch, damit die Spannung auf der Muskulatur bleibt.
- Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, damit nichts unnötig belastet wird.

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