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title: "Bridge - Mountain Climbers (Cross-Body)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Bridge - Mountain Climbers (Cross-Body)

Beginne im Armstütz auf Zehen und Händen, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Armstütz auf Zehen und Händen, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Beuge das rechte Knie und führe es bei leichter Hüftdrehung Richtung linken Ellenbogen; stoppe, wenn das Knie den Ellenbogen passiert.
3. Kehre in den Armstütz zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.
4. Arbeite im Wechsel der Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung flüssig und kontrolliert aus, um sauber zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden.
- Atme gleichmäßig: beim Anziehen des Knies zum Ellenbogen aus, beim Zurückkehren in den Stütz ein.
- Halte die Schultern stabil und die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt, damit die Übung wirkt.

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