---
title: "Brasilianischer Crunch"
description: "Beginne im Armstütz auf Zehen und Händen, die Arme gestreckt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse."
locale: de
slug: brasilianischer-crunch
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/brasilianischer-crunch"
primaryMuscle: "Rumpf"
secondaryMuscles: ["Quadrizeps"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4f20bb7f-brazilian-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Brasilianischer Crunch

Beginne im Armstütz auf Zehen und Händen, die Arme gestreckt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Armstütz auf Zehen und Händen, die Arme gestreckt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Beuge das rechte Knie und führe es bei leichter Hüftdrehung Richtung linken Ellenbogen. Setze das Bein wieder in der Ausgangsposition ab.
3. Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite: Beuge das linke Knie und führe es bei leichter Hüftdrehung Richtung rechten Ellenbogen. Arbeite im Wechsel der Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung kontrolliert aus, damit jede Wiederholung bewusst und wirksam ist.
- Atme gleichmäßig: beim Anziehen des Knies zum Ellenbogen aus, beim Zurückkehren in den Stütz ein.
- Halte die Stützposition sauber, der Körper bleibt in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.

## Ähnliche Übungen

- [Knieheben hängend](https://hi.fitness/de/uebungen/knieheben-haengend) - Rumpf · Klimmzugstange
- [Rollout mit dem Bauchroller ganz nach vorne](https://hi.fitness/de/uebungen/rollout-mit-dem-bauchroller-ganz-nach-vorne) - Rumpf · AB-Roller
- [Knieheben an der Beinhebemaschine](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-an-der-beinhebemaschine) - Rumpf · Rückenstrecker
- [Negativ-Sit-up](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-sit-up) - Rumpf · Hantelbank
- [Beinheben (gestreckte Beine)](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-gestreckte-beine) - Rumpf · Rückenstrecker
- [Russian Twist mit dem Medizinball](https://hi.fitness/de/uebungen/russian-twist-mit-dem-medizinball) - Rumpf · Medizinball
- [Medizinball-Crunch](https://hi.fitness/de/uebungen/medizinball-crunch) - Rumpf · Medizinball
- [Crunch (auf dem Gymnastikball)](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-auf-dem-gymnastikball) - Rumpf · Gymnastikball