---
title: "Bottoms-up mit halben Wiederholungen"
description: "Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt knapp über dem Boden, die Arme liegen neben dem Körper."
locale: de
slug: bottoms-up-mit-halben-wiederholungen
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/bottoms-up-mit-halben-wiederholungen"
primaryMuscle: "Rumpf"
secondaryMuscles: ["Quadrizeps"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e7803a6c-bottoms-up-half-rep.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bottoms-up mit halben Wiederholungen

Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt knapp über dem Boden, die Arme liegen neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt knapp über dem Boden, die Arme liegen neben dem Körper.
2. Ziehe die Knie Richtung Brust und stoppe, wenn die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen.
3. Senke die Beine wieder ab, ohne dass sie den Boden berühren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt, um stabil zu bleiben und den unteren Rücken zu stützen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Arbeite bewusst mit der unteren Bauchmuskulatur, um die Beine zu heben und zu senken.

## Ähnliche Übungen

- [Knieheben hängend](https://hi.fitness/de/uebungen/knieheben-haengend) - Rumpf · Klimmzugstange
- [Rollout mit dem Bauchroller ganz nach vorne](https://hi.fitness/de/uebungen/rollout-mit-dem-bauchroller-ganz-nach-vorne) - Rumpf · AB-Roller
- [Knieheben an der Beinhebemaschine](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-an-der-beinhebemaschine) - Rumpf · Rückenstrecker
- [Negativ-Sit-up](https://hi.fitness/de/uebungen/negativ-sit-up) - Rumpf · Hantelbank
- [Beinheben (gestreckte Beine)](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-gestreckte-beine) - Rumpf · Rückenstrecker
- [Russian Twist mit dem Medizinball](https://hi.fitness/de/uebungen/russian-twist-mit-dem-medizinball) - Rumpf · Medizinball
- [Medizinball-Crunch](https://hi.fitness/de/uebungen/medizinball-crunch) - Rumpf · Medizinball
- [Crunch (auf dem Gymnastikball)](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-auf-dem-gymnastikball) - Rumpf · Gymnastikball