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updatedAt: 2026-07-31T00:30:07+00:00
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# Boot

Setz dich mit gerade nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit gerade nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden.
2. Beuge die Knie leicht und hebe die Beine vom Boden ab, sodass du auf dem Gesäß balancierst.
3. Strecke die Arme parallel zum Boden nach vorne, greife die Beine und lehne dich leicht zurück, der Rücken bleibt gerade.
4. Halte diese Position und bleib im Gleichgewicht.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, damit du im Gleichgewicht bleibst und der untere Rücken nicht rund wird.
- Halte die Brust aufgerichtet und die Schultern locker, damit die Haltung sauber bleibt.
- Atme tief und gleichmäßig, das hilft dir, Dehnung und Gleichgewicht zu halten.

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