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title: "Body Saw auf dem Gymnastikball"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Body Saw auf dem Gymnastikball

Beginne im Unterarmstütz mit den Unterarmen auf einem Gymnastikball; dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Unterarmstütz mit den Unterarmen auf einem Gymnastikball; dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Spanne den Rumpf an und rolle den Ball langsam ein paar Zentimeter vom Körper weg.
3. Kehre die Bewegung um und rolle den Ball wieder näher an die Unterarme heran.
4. Führe die Rollbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort und halte den Körper dabei durchgehend in einer geraden Linie.

## Technik-Tipps

- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: ausatmen beim Wegrollen, einatmen beim Zurückrollen.
- Lass den unteren Rücken nicht ins Hohlkreuz fallen; halte die Wirbelsäule neutral.
- Nutze einen richtig aufgepumpten Gymnastikball, damit die Bewegung stabil und kontrolliert bleibt.

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