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title: "Bizepsdehnung hinter dem Rücken"
description: "Stell dich schulterbreit hin und verschränke die Hände hinter dem Rücken."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Bizepsdehnung hinter dem Rücken

Stell dich schulterbreit hin und verschränke die Hände hinter dem Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und verschränke die Hände hinter dem Rücken.
2. Strecke die Arme und zieh die Schultern zurück, bis du eine Dehnung im Bizeps spürst.
3. Halte die Arme gestreckt und die Dehnung aufrecht.
4. Halte die Position 15-30 Sekunden und komm dann zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und geh nicht ins Hohlkreuz, damit die Haltung sauber bleibt.
- Halte die Hände fest verschränkt, so wirkt die Dehnung am besten.
- Atme tief und gleichmäßig, das entspannt die Muskulatur und vertieft die Dehnung.

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