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title: "Bizepscurl zum Schulterdrücken mit dem Widerstandsband"
description: "Stell dich schulterbreit hin und fixiere die Mitte des Widerstandsbands unter den Füßen."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Bizepscurl zum Schulterdrücken mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und fixiere die Mitte des Widerstandsbands unter den Füßen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und fixiere die Mitte des Widerstandsbands unter den Füßen. Halte die Griffe des Bands mit den Handflächen nach vorne, die Arme sind seitlich vollständig gestreckt.
2. Führe einen Bizepscurl aus, indem du die Ellenbogen beugst und die Griffe des Bands zu den Schultern bringst. Die Ellenbogen bleiben dabei dicht am Oberkörper.
3. Drehe aus der Curl-Position die Handgelenke so, dass die Handflächen nach vorne zeigen, und drücke die Griffe des Bands über Kopf, indem du die Arme vollständig streckst.
4. Senke die Griffe zurück in die Ausgangsposition, indem du die Schritte umkehrst. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
- Atme aus, wenn du das Band über Kopf drückst, und ein, wenn du es absenkst, so bleibt die Atmung gleichmäßig.
- Drücke die Ellenbogen am oberen Punkt des Schulterdrückens nicht durch, damit die Spannung auf der Muskulatur bleibt.

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