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title: "Bizepscurl zum Gesicht am Skiergometer"
description: "Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Bizepscurl zum Gesicht am Skiergometer

Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
2. Zieh beide Griffe in einer Curl-Bewegung Richtung Gesicht, beuge dabei die Ellenbogen und halte die Oberarme ruhig.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt fest an, die Griffe kommen dabei nah ans Gesicht.
4. Strecke die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und bleibe im gleichmäßigen Rhythmus. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte ein gleichmäßiges Tempo, damit die Spannung auf der Muskulatur nicht abreißt.
- Wähle Gewicht oder Widerstand so, dass es fordert, ohne dass die Technik leidet.
- Halte die Oberarme ruhig und zieh die Griffe nicht aus den Schultern hoch.

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