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title: "Bizepscurl sitzend auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Bizepscurl sitzend auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein. Setz dich zurück auf die Bank, die Füße stehen auf dem Boden. Führe das Widerstandsband unter der Bank hindurch und halte in jeder Hand einen Griff des Bands, die Arme hängen gerade nach unten und die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Curle die Griffe nach oben zu den Schultern, die Ellbogen bleiben ruhig und dicht am Körper, bis die Hände auf Schulterhöhe sind.
3. Senke die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vollständig.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter der Bank befestigt ist und nicht verrutschen kann.
- Halte die Ellbogen dicht am Körper, um den Bizeps zu isolieren.
- Konzentriere dich darauf, am obersten Punkt den Bizeps anzuspannen.

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