---
title: "Bizepscurl mit Schritt nach vorne"
description: "Stell dich schulterbreit hin und strecke beide Arme parallel zum Boden nach vorne, die Handflächen zeigen nach oben."
locale: de
slug: bizepscurl-mit-schritt-nach-vorne
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-mit-schritt-nach-vorne"
primaryMuscle: "Bizeps"
secondaryMuscles: ["Gesäß","Beinbeuger","Quadrizeps"]
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/592f4548-biceps-curl-front-step.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bizepscurl mit Schritt nach vorne

Stell dich schulterbreit hin und strecke beide Arme parallel zum Boden nach vorne, die Handflächen zeigen nach oben.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und strecke beide Arme parallel zum Boden nach vorne, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Setz den rechten Fuß nach vorne und tippe leicht den Boden an, während du mit beiden Armen einen Bizepscurl ausführst und die Hände durch Beugen der Ellenbogen zu den Schultern führst.
3. Führe den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition, strecke dabei beide Arme und wiederhole die Bewegung im Wechsel der Beine.

## Technik-Tipps

- Beginne mit leicht gebeugten Knien, das verbessert Stabilität und Gleichgewicht während der Übung.
- Halte die Arme beim ersten Schritt parallel zum Boden, damit die Technik sauber bleibt.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.

## Ähnliche Übungen

- [Bizepscurl zum Gesicht am Skiergometer](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-zum-gesicht-am-skiergometer) - Bizeps · Cardiogerät
- [Konzentrationscurl mit dem Bein](https://hi.fitness/de/uebungen/konzentrationscurl-mit-dem-bein) - Bizeps · Sonstiges
- [Bizepscurl mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-mit-dem-widerstandsband) - Bizeps · Widerstandsband
- [Wechselnder Langhantel-Bizepscurl](https://hi.fitness/de/uebungen/wechselnder-langhantel-bizepscurl) - Bizeps · Langhantel
- [Bizepscurl mit einer Kurzhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-mit-einer-kurzhantel) - Bizeps · Kurzhantel
- [Hammercurl beidarmig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/hammercurl-beidarmig-mit-dem-widerstandsband) - Bizeps · Widerstandsband
- [Bizepscurl im Enggriff mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/bizepscurl-im-enggriff-mit-dem-widerstandsband) - Bizeps · Widerstandsband
- [Reverse-Curl beidarmig mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/reverse-curl-beidarmig-mit-dem-widerstandsband) - Bizeps · Widerstandsband