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title: "Bizepscurl mit einer Kurzhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Bizepscurl mit einer Kurzhantel

Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), indem du sie von unten an den Scheiben fasst.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), indem du sie von unten an den Scheiben fasst. Lass die Kurzhantel vor den Hüften hängen.
2. Curle die Kurzhantel Richtung Brust, indem du die Ellbogen beugst, und arbeite bewusst aus dem Bizeps.
3. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberarm über die gesamte Bewegung ruhig.
- Arbeite nicht mit Schwung und schwing die Kurzhantel nicht; bleib kontrolliert.
- Atme aus, während du die Kurzhantel hebst, und ein, während du sie absenkst.

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