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title: "Bizepscurl mit dem Widerstandsband"
description: "Stell dich schulterbreit hin und fixiere die Mitte des Widerstandsbands unter den Füßen."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Bizepscurl mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und fixiere die Mitte des Widerstandsbands unter den Füßen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und fixiere die Mitte des Widerstandsbands unter den Füßen. Halte die Griffe des Bands mit den Handflächen nach vorne, die Arme sind seitlich vollständig gestreckt.
2. Halte die Ellenbogen dicht am Oberkörper und curle die Griffe des Bands langsam in Richtung der Schultern, indem du die Ellenbogen beugst.
3. Drücke den Bizeps am oberen Punkt zusammen und halte kurz, um die Kontraktion zu maximieren.
4. Senke die Griffe des Bands langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, so bleibt die Haltung sauber und du überlastest nichts.
- Arbeite weder aus den Schultern noch mit Schwung aus dem Oberkörper, sondern isoliere den Bizeps.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und das Verletzungsrisiko zu senken.

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