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title: "Bizepscurl liegend mit dem Widerstandsband von unten"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Bizepscurl liegend mit dem Widerstandsband von unten

Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem tiefen Ankerpunkt vor dir.

## Schritt für Schritt

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbands an einem tiefen Ankerpunkt vor dir. Leg dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, und halte in jeder Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach oben, die Arme sind neben dem Körper gestreckt.
2. Curle die Griffe Richtung Schultern, indem du die Ellbogen beugst. Die Oberarme bleiben dabei ruhig.
3. Kehr langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und streck die Arme vollständig.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken flach auf der Bank und vermeide ein Hohlkreuz.
- Konzentrier dich darauf, den Bizeps über die gesamte Bewegung anzuspannen.
- Atme aus, während du die Griffe nach oben curlst, und ein, während du sie wieder senkst.

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