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title: "Bizepscurl innen einarmig am Kabelzug"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Bizepscurl innen einarmig am Kabelzug

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Füße schulterbreit und halte den Rücken gerade, mit deiner rechten Seite zum Gerät, und halte den Griff mit der rechten Hand, der Arm ist auf Schulterhöhe parallel zum Boden gestreckt, die Handfläche zeigt nach oben.
2. Curle den Griff durch das Beugen des Ellbogens zur Schulter, der Oberarm bleibt ruhig und parallel zum Boden.
3. Strecke den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zur linken Hand.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung anzuspannen.
- Atme aus, während du den Griff nach oben curlst, und ein, während du ihn zurückstreckst.
- Halte den Ellbogen über die gesamte Übung auf Schulterhöhe und ruhig.

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