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title: "Bizepscurl im Türrahmen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Bizepscurl im Türrahmen

Stell dich in einen Türrahmen und greif die Seiten des Rahmens etwa auf Hüfthöhe; die Handflächen zeigen nach vorne oder je nach Komfort und Türrahmen leicht nach innen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich in einen Türrahmen und greif die Seiten des Rahmens etwa auf Hüfthöhe; die Handflächen zeigen nach vorne oder je nach Komfort und Türrahmen leicht nach innen.
2. Mach mit einem Fuß einen Schritt nach vorne, um Spannung auf die Arme zu bringen, und lehn dich leicht zurück, sodass dein Körpergewicht den Widerstand erzeugt.
3. Beuge die Ellbogen und zieh deinen Körper langsam Richtung Türrahmen; die Ellbogen bleiben dicht am Körper.
4. Streck die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.

## Technik-Tipps

- Achte auf einen festen Griff und eine bequeme Handposition, um die Handgelenke zu schonen.
- Halte den Körper gerade und arbeite ohne Schwung; die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Bizeps.
- Über die Fußposition steuerst du den Widerstand - je weiter du nach vorne gehst und dich zurücklehnst, desto schwerer wird der Curl.

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