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title: "Bizepscurl einarmig an der Hammer Strength MTS Iso-Lateral"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Bizepscurl einarmig an der Hammer Strength MTS Iso-Lateral

Setz dich an die Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl, die Füße flach auf dem Boden. Greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach oben, und lege die Ellenbogen auf den Polstern ab.
2. Curle den rechten Griff nach oben, indem du den Ellenbogen beugst und die Hand zur Schulter führst; der andere Arm bleibt gestreckt.
3. Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung fest an und senke den Griff dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Übung mit demselben Arm für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zum linken Arm.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du den Griff nach oben curlst, und ein, wenn du ihn wieder absenkst.
- Halte die Handgelenke neutral, um Überlastung zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, den Bizeps über die gesamte Bewegung hinweg anzuspannen.

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