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title: "Bird Dog"
description: "Beginne im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte."
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primaryMuscle: "Rumpf"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Bird Dog

Beginne im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
2. Strecke gleichzeitig das linke Bein nach hinten, die Fußspitze zeigt nach hinten, und den rechten Arm nach vorne. Der Arm bleibt gestreckt, bis beide parallel zum Boden sind.
3. Halte die Position kurz und bleib dabei im Gleichgewicht und stabil.
4. Komm zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm und dem rechten Bein.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, damit du stabil bleibst und der Rücken nicht durchhängt.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und das Gleichgewicht zu schulen.
- Halte den gestreckten Arm und das gestreckte Bein parallel zum Boden, damit die Technik sauber bleibt.

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