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title: "Beinstrecken sitzend im Wechsel"
description: "Setz dich an die Beinstrecker-Maschine."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Beinstrecken sitzend im Wechsel

Setz dich an die Beinstrecker-Maschine.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Beinstrecker-Maschine. Bring beide Füße unter das Polster, sodass es knapp über den Sprunggelenken liegt.
2. Greif die Griffe an den Seiten der Maschine. Spann die Rumpfmuskulatur an und halte den Rücken fest an der Lehne.
3. Strecke das rechte Bein, indem du das Polster nach oben drückst und das Knie streckst, dann senke das Polster langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung direkt mit dem linken Bein. Wechsle für die gewünschte Wiederholungszahl zwischen rechtem und linkem Bein.

## Technik-Tipps

- Drück die Knie am obersten Punkt nicht durch, um die Gelenke zu schonen.
- Halte den Rücken fest an der Lehne, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Atme aus, während du die Beine streckst, und ein, während du sie absenkst.

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