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title: "Beinschwingen vor und zurück"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Beinschwingen vor und zurück

Stelle dich schulterbreit hin und halte dich zur Balance an einer Stütze in der Nähe fest (zum Beispiel an einem Squat-Rack, einer Wand oder einem Stuhl).

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte dich zur Balance an einer Stütze in der Nähe fest (zum Beispiel an einem Squat-Rack, einer Wand oder einem Stuhl).
2. Schwinge das rechte Bein kontrolliert und in gleichmäßigem Rhythmus vor und zurück.
3. Wechsle nach der gewünschten Anzahl an Schwüngen zum linken Bein und wiederhole die Bewegung.
4. Achte auf flüssige, kontrollierte Schwünge und arbeite nicht mit übermäßigem Schwung.

## Technik-Tipps

- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus, damit die Bewegung kontrolliert bleibt.
- Halte den Oberkörper aufrecht und lehne dich weder nach vorne noch nach hinten.
- Halte das Standbein leicht gebeugt, das verbessert die Balance und entlastet die Gelenke.

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