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title: "Beinpresse mit dem Widerstandsband"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Beinpresse mit dem Widerstandsband

Befestige ein Widerstandsband auf niedriger bis mittlerer Höhe an einem stabilen Gerät.

## Schritt für Schritt

1. Befestige ein Widerstandsband auf niedriger bis mittlerer Höhe an einem stabilen Gerät. Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, mit Blick zum gespannten Zug, der über deinen Oberkörper verläuft, und fixiere dein rechtes Fußgelenk mit einer Manschette am Band.
2. Beuge das rechte Knie und ziehe es zur Brust, das andere Bein bleibt gestreckt und entspannt auf dem Boden.
3. Drücke den Fuß gegen den Widerstand nach vorne und strecke das Bein vollständig, ohne das Knie durchzudrücken.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl. Wechsle danach das Bein und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, um den Körper während der Bewegung zu stabilisieren.
- Passe deinen Abstand zum Fixpunkt an, damit die Spannung gleichmäßig bleibt.
- Achte darauf, dass Band oder Zug schon zu Beginn der Bewegung unter Spannung stehen.

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