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title: "Beinpresse im weiten hohen Stand"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Beinpresse im weiten hohen Stand

Setz dich an die Beinpresse und stell die Füße etwas weiter als schulterbreit, hoch und mittig auf die Fußplatte, flach und parallel.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Beinpresse und stell die Füße etwas weiter als schulterbreit, hoch und mittig auf die Fußplatte, flach und parallel. Stell den Sitz so ein, dass die Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
2. Halte dich an den Griffen seitlich am Sitz fest. Der Rücken bleibt an die Rückenlehne gedrückt, die Rumpfmuskulatur angespannt.
3. Drück über die Fersen und streck die Beine, indem du die Platte von dir wegschiebst, bis die Beine fast ganz gestreckt sind, ohne die Knie durchzudrücken.
4. Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Knie kontrolliert beugst. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken während der gesamten Übung an die Rückenlehne gedrückt.
- Achte darauf, dass beide Füße flach auf der Platte bleiben - das sorgt für mehr Stabilität und eine ausgeglichene Belastung.
- Atme aus, während du die Platte wegdrückst, und ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

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