---
title: "Beinpresse einbeinig 45 Grad"
description: "Nimm in der Beinpresse Platz und setze den linken Fuß flach auf die Platte."
locale: de
slug: beinpresse-einbeinig-45-grad
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/beinpresse-einbeinig-45-grad"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Waden","Rumpf","Gesäß","Beinbeuger"]
equipment: ["Maschine"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7f6be342-single-leg-incline-45-degree-leg-press-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Beinpresse einbeinig 45 Grad

Nimm in der Beinpresse Platz und setze den linken Fuß flach auf die Platte.

## Schritt für Schritt

1. Nimm in der Beinpresse Platz und setze den linken Fuß flach auf die Platte. Der rechte Fuß bleibt auf dem Boden.
2. Spanne den Rumpf an und drücke den Rücken fest an die Lehne. Löse die Sicherungshebel der Beinpresse.
3. Drücke über den linken Fuß und strecke das Bein vollständig, während du die Platte nach oben schiebst.
4. Lass die Platte langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum rechten Bein.

## Technik-Tipps

- Atme beim Hochdrücken der Platte aus und beim Absenken ein.
- Halte das Knie in einer Linie mit den Zehen, so vermeidest du unnötige Belastung.
- Lass das Knie am obersten Punkt leicht gebeugt, das entlastet die Gelenke.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Tiefkniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-tiefkniebeuge) - Quadrizeps · Langhantel
- [Langhantel-Frontkniebeuge im Umsetzgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-frontkniebeuge-im-umsetzgriff) - Quadrizeps · Langhantel
- [Kurzhantel Goblet Squat](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-goblet-squat) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/bulgarische-split-kniebeuge-mit-kurzhanteln) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-kniebeuge) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Low-Bar-Kniebeuge mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/low-bar-kniebeuge-mit-der-langhantel) - Quadrizeps · Langhantel
- [Kurzhantel-Frontkniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-frontkniebeuge) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Langhantel-Kniebeuge auf die Box](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-kniebeuge-auf-die-box) - Quadrizeps · Langhantel