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title: "Beinkreisen liegend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Beinkreisen liegend

Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Heb beide Beine etwa 30 Zentimeter vom Boden ab und halte sie gestreckt, die Rumpfmuskulatur bleibt angespannt.
3. Zeichne mit beiden Beinen gemeinsam kleine Kreise in die Luft, kontrolliert und gleichmäßig. Führ die Kreise für eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen in eine Richtung aus.
4. Wechsle die Richtung und zeichne die Kreise mit beiden Beinen für dieselbe Anzahl an Wiederholungen in die Gegenrichtung. Senk die Beine zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Halte die Beine so gestreckt wie möglich, um Dehnung und Spannung in Hüftbeugern und Quadrizeps zu maximieren.
- Führ die Übung auf einem bequemen, rutschfesten Untergrund aus, um Beschwerden oder Verletzungen zu vermeiden.
- Wenn es dir schwerfällt, die Beine gestreckt zu halten, beginn mit kleineren Kreisen und vergrößere sie nach und nach, während Kraft und Beweglichkeit zunehmen.

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